góra dół

Do oceny - sam pisalem: pn bic+tric+przedramiona superseria: uginanie ramion ze sztanga i francuskie uginanie rak czy jakos tak 2x8-6 2x8-6 2x8-6 superseria: uginanie ramion ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie i uginanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka 2x12-10 2x12-10 2x12-10 superseria: uginanie reki ze sztangielka w oparciu o kolano i [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Jak ktos tu juz wspomnial wczesniej... WSZYSTKO ZALEZY OD PRIORYTETOW przy budowaniu masy w klatce mamy wiele mozliwosci zbudowania treningu... moze albo zaczac od cw. izolowanego ---> zas. wstepnego zmeczenia miesni i potem wrzucic badz to wyciskania skosne lub na plaskiej... mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 triceps hantel za głowe 3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń =========================================== plecy [...]

No to ładnie. Jak zależy Ci na standardowym sześciopaku, to ćwicz. Trzy serie na każdą część (góra prostych, dół prostych, skośne) na tydzień i będzie klar.

Kalorie 3766.98 Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej [...]

Michaił->Może te uda są rzeczywiście bardzo niewymiarowe..nie wszyscy lubią to co wielkie... A moim zdaniem powinienes poracowac i nad górą i nad dołem...skoro i to i to wg Ciebie jest nieforemne... Zmniejsz góre , zwieksz troche dół... ^~.:WITAM!JESTEM TU NOWA!:.~^

[...] było 6 miechów temu) do tego worki treningowe kobiety maja siłke pietro wyzej ale czasami sie cos trafi jak ktos po to na siłke lata -z wyposaznia 3 płlaskie ławki 2 skosy góra 1 skos doł ławki do barkow itp itd ogólnie około 25 urządzeń tego typu plus jakies 30 wycagów róznego rodzaju wszystko wysokiej jakośći przygotowane na duże ciężary pół [...]

Mam ten wyciąg już z 2lata, może więcej nawet ;-) Bardzo fajnie się sprawdza jako wyciąg dół/góra. Siedziska nie posiadam , ale gdy usiądziesz na ziemi to stopy możesz zaprzeć o profil i nic nie podnosi ;-) Spokojnie też można robić np unoszenie bokiem na barki, moduł z ostatnim kółkiem jest obrotowy i nie ma możliwości żeby linka uciekła ;-) [...]

myślałem, że brzuch masz uwzględniony na siłce. jeżeli nie, to wybierz po 1 ćwiczeniu na: mięśnie proste (dół) mięśnie proste (góra) mięśnie skośne np. unoszenie nóg w zwisie brzuszki do kąta 30 stopni unoszenie tułowia z opadu bokiem

No bo piszesz że nie ma częściowego spalania, a potem: "ale zapewne sa cwiczenia, ktore pomoga mi bardziej zjechac z dolnych partii ciala niz z gornych." To, że piszesz po raz drugi nie upoważnia do niemyślenia. Wrzuć zdjęcia, bo chce zobaczyć jak wygląda "tłusty dół" i "chuda góra". "glupia madroscia" To też jest paradoks.

http://imageshack.us/photo/my-images/850/zdjcie0088t.jpg/ Zdjecie sprzed 4 miesiecy, gora wyglada troche lepiej a za dol sie nawet nie wzialem bo nie wiedzialem jak... Dzięki Pawe92

lawka(najlepiej 3poziomy) - wystarczy plasko i góra... skos w dół na początku jest zbędny :) ,sztanga prosta - oczywiscie ;) ,lamana - niekoniecznie, mozna wszystko cwiczyc prostą ,hantle - ok, ale niekoniecznie ,drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt ,stojaki(przysiad) - no wiadomo :) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz [...]

Niestety w domu jestem tylko piątek sobota niedziela :( co polecasz jaki plan na te dwa dni treningu piątek góra, sobota przerwa niedziela dół jakie ćwiczenia? I jak to robić żeby miało sens.? I czy to wgl ma jakiś sens. A tak bardzo chce poprawić swój sylwetkę ale z pracy nie zrezygnuje.

ostatnio tylko brzuch,ze wzgledu na brak czasu.szkola,treningi muay thai ( poniedzialek,sroda,piatek ) i capoeiry ( wtorek ,czwartek ) .kiedy jestem w domu jest godzina 22.00 ,wiec zdaze zrobic a6w i musze sie zajac innymi sprawami. niebardzo mi cokolwiek mowi co znaczy: - dół prostych - góra prostych - skośne

Jesli robisz 2 serie po 30 brzuszkow to jest zaden trening. Rob raz w tygodni MOCNY trening brzucha z podzialem na dol / skos / gora w tej kolejnosci z obciazeniem. Nie jestesmy cygankami zeby przewidziec ile zajmie Ci zrobienie '6 paku '.

Progres siłowy był niewielki. Coś takiego może być: Góra: Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Wyciskanie leżąc 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Drążek 3 serie: 10, 10, 10 Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj zastosować stały ciężar czy progresję?) pompki na poręczach 3 serie: 12, 12, 12 ramiona ze sztangą 3 [...]

Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

No i co byście bez tego forumowego pingwina zrobili? Obejrzałem tę akcję parenaście razy. Ostrożne wnioski: To może (ale nie musi) być technika aikido, a właściwie kombinacja dwóch technik: kokyu nage oraz irimi nage. 1. Ściągnięcie przeciwnika "na siebie" wykonane było z dość charakterystyczną zamianą nóg-sędzia dopadł boksera z prawą [...]